2022世界杯预选赛赛程抽签(www.9cx.net):filecoin(www.ipfs8.vip):骨科医生|运动也分高、中、低强度?一文解读世卫组织最新身体流动建议

出品 | 骨科医生

作者 | 骨科医生

编辑 | 胡鑫

你的运动量达标了吗?世卫组织最新身体流动指南建议:所有成年人,包罗慢性病患者或残障人士,每周至少举行150至300分钟的中等到猛烈的有氧流动。

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成年人还可以将每周中等强度有氧流动增添到300分钟以上,或者可以举行150分钟以上的猛烈强度有氧流动;或等量的中等强度和猛烈强度举行组合,这样对康健更好!

若何区分高、中、低强度运动?

1、低强度运动

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运动时心率保持在每分钟100—120次,感受身体稍微发烧。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期加入体育流动或体质较弱的人。

2、中强度运动

运动时心率为每分钟130—150次,流动时能感受到出汗,呼吸对照急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3、高强度运动

心率是每分钟160—170次,感受大汗淋漓、气喘吁吁。

若何区分有氧运动、无氧运动?

多大运动量算适量运动?

虽然提倡运动,然则磨炼太过也欠好。那么,若何判断自己的流动量有没有过量呢?

今天教人人一个简朴的判断方式:2小时疼痛原则

2小时疼痛原则是由美国枢纽炎基金会和枢纽炎自我治理课程提出,以指导枢纽炎患者平时适度磨炼的。就是说,岂论做哪一种磨炼形式,只要演习竣事后,连续疼痛跨越两个小时,就说明磨炼过量,需要在下次运动时降低强度。

身体的康健因静止不动而损坏,因运动演习而耐久保持,去运动吧,只要动起来,都有益身体康健!


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